Які продукти рекомендують для зниження тиску, розповідає KURAZH

Чорниця. Ця невелика ягода містить велику кількість антоціанів та флавоноїдів, які мають судинорозширювальну дію. Вчені встановили, що достатньо споживати одну чашку чорниці на тиждень, аби знизити ризик гіпертонії.

Волоські горіхи. Регулярне вживання горіхів сприяє зниженню діастолічного тиску та зменшенню обхвату талії. Їх користь обумовлена поєднанням здорових жирів і мінералів. Дослідження 2019 року показали, що волоські горіхи в складі збалансованого харчування зменшують центральний артеріальний тиск.

Свіжовижатий апельсиновий сік. Одна склянка 100% соку на сніданок забезпечує організм калієм і гесперидином – флавоноїдом, який позитивно впливає на тиск.

Кавун. У м’якоті кавуна містяться калій, L-цитрулін та лікопен. L-цитрулін діє як природний судинорозширювач, а лікопен захищає серцево-судинну систему від окисного стресу.

Груші. Дослідження тривалістю 12 тижнів довело, що щоденне вживання груш значно покращує показники артеріального тиску у людей з метаболічним синдромом.

Червона риба. Лосось, форель та скумбрія містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, підвищують еластичність судин і стабілізують тиск. Фахівці радять їсти рибу не менше двох разів на тиждень.

Сочевиця. Заміна звичних гарнірів на сочевицю допомагає стабільно знижувати систолічний тиск завдяки високому вмісту калію та магнію.

Натуральний йогурт. Три порції молочних продуктів на день знижують ризик гіпертонії на 13%. Йогурт багатий на калій і кальцій, які підтримують здорову роботу серця. Важливо обирати молочні продукти без доданого цукру.

0

0

0

0

Ви вже відреагували