Як привчити дитину до здорової їжі: 6 порад для батьків

Заохотити дітей їсти здорову їжу не завжди легко. Але якщо докласти зусиль, то можна досягти бажаного результату. Головне, робити це правильно і без примусу.

Привчайте дітей до різних смаків. Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7–12 разів. Не варто змушувати дітей їсти овочі. Досить того, щоб вони завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме гору, і дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону.

«Маскувати» овочі у стравах не варто. Якщо постійно це робити, наприклад, з морквою, дитина ніколи не стане добровільно її їсти. Діти повинні споживати корисні продукти свідомо. Не поєднуйте в одній страві улюблені й нові складники, бо тоді ці нові дитина не їстиме.

Їжте разом, але не перед телевізором. Діти, які харчуються разом із батьками зазвичай їдять здоровішу їжу, менш схильні до голодування та мають менший ризик набрати надлишкову вагу. Важливо навчити дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до вибору менш безпечних і корисних продуктів. Дослідження показують, що саме ця звичка може призвести до переїдання і підвищеного ризику ожиріння в дітей.

Запровадьте регулярний режим харчування. Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.

Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання.Не «розплачуйтеся» морозивом за спожиту броколі. Такі «хабарі» не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа – це насамперед джерело поживних речовин та енергії для нашого організму.

Стежте, аби дитина пила достатню кількість води.Обмежте споживання їжі з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі, пропонуйте альтернативу. Це стосується солодощів, чипсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів, бідних на поживні речовини та з високим рівнем калорійності. Окрім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків. Порівняно з ними звичайна та корисна їжа вже не так смакуватиме. Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сушені фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.