На початку сезону не накидайтеся відразу на всі справи, що накопичилися на ділянці, відновлюйте звичні обсяги роботи поступово, дайте організму час звикнути до навантаження.

Перед виходом на город робіть легку розминку, щоб розігріти всі основні групи м’язів. Серед вправ обов’язково мають бути повороти голови, кругові рухи плечима та стегнами, плавні нахили тулуба в сторони та вперед-назад, махи руками, випади й присідання. Також корисні вправи на розтяжку.

Під час роботи стежте за положенням тіла та вибирайте максимально зручну позу. Один із варіантів – займатися посадкою або прополкою, стоячи навкарачки, в наколінниках, або підстеливши під коліна щось м’яке. У цьому випадку природний прогин у попереку зберігається, а навантаження на хребет розподіляється більш рівномірно. Другий варіант – працювати, сидячи на невеликому «городньому» стільчику. Якщо потрібно постійно нахилятися до землі, краще присідати навпочіпки.

Обов’язково робіть перерви. Відпочивайте 10-15 хвилин кожні пів години, а під час роботи частіше змінюйте пози, щоб спина не надто втомлювалася. Також чергуйте заняття, що потребують значного навантаження, з більш спокійними. Наприклад, скопавши пару грядок, займіться посадкою або поливом, наведіть лад на подвір’ї.

Якщо у вас хронічні проблеми зі спиною, під час тривалої роботи використовуйте спеціальні ортопедичні пояси чи корсети.

Піднімайте вантажі правильно: спочатку присядьте навпочіпки з рівною спиною, візьміть потрібний предмет, а потім підніміться, не згинаючи спину. Також намагайтеся не носити важкі предмети в одній руці, розподіляйте вагу з обох боків.

Одягайтеся відповідно до погодних умов і не працюйте на протягах. Якщо на вулиці прохолодно й вітряно, краще одягнутися тепло й спітніти, ніж вийти в одній футболці та застудити розігріті м’язи.

Відрегулюйте довжину ручок садових інструментів під свій зріст, щоб не доводилося нахилятися.

0

0

0

0

Ви вже відреагували