Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі й не можете знову заснути, зверніть увагу на свої вечірні звички. Допомогти нормалізувати сон можуть прості зміни режиму, умов для відпочинку та дихальні вправи.

Щонайменше за годину до сну відкладіть усі гаджети. Не перевіряйте ще раз новини та не заходьте в соцмережі. Замість телефона чи фільму оберіть спокійне заняття.

Добре провітріть спальню та почніть готуватися до сну заздалегідь. Намагайтеся створити спокійну атмосферу та не залишати всі вечірні справи на останню хвилину.

По можливості використовуйте спальню лише для сну, а не для роботи чи їжі. Якщо такої можливості немає, хоча б не працюйте в ліжку та оберіть для роботи окреме місце.

Перед сном прийміть душ або теплу ванну. Це допоможе розслабитися та налаштуватися на відпочинок.

Спробуйте коротку дихальну вправу. Глибоко вдихніть носом, рахуючи до чотирьох, затримайте подих на сім рахунків, а потім видихніть, рахуючи до восьми.

Такі вправи допомагають розслабитися. Також бажано лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

Перед сном краще уникати інтенсивної фізичної активності, важкої їжі, сигарет, алкоголю та кофеїну. Кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї, шоколаді та деяких шоколадних десертах.

0

0

0

0

Ви вже відреагували