Ось кілька простих і дієвих способів підтримати організм, які пропонують Економічні новини.

Додавайте до раціону продукти, багаті на залізо

Гемоглобін містить залізо, тому його нестача часто пов’язана саме з дефіцитом цього елемента. Корисно вживати червоне м’ясо, печінку, курятину, рибу. Із рослинних джерел підійдуть бобові, шпинат, гарбузове насіння, гречка.

Поєднуйте із вітаміном С

Вітамін С покращує засвоєння заліза. Додавайте до страв цитрусові, ківі, болгарський перець, помідори або броколі. Наприклад, склянка апельсинового соку після обіду допоможе організму краще засвоїти залізо.

Не забувайте про фолієву кислоту та вітамін B12

Ці речовини необхідні для утворення еритроцитів. Фолієва кислота міститься в зелених овочах і бобових, а вітамін B12 — у м’ясі, рибі, яйцях і молочних продуктах.

Більше зелені

Шпинат, петрушка, кріп, зелений горошок, морська капуста — це додаткові джерела заліза та мікроелементів. Їх можна додавати до салатів, супів або смузі.

Уникайте продуктів, що заважають засвоєнню заліза

Кава, міцний чай, газовані напої, а також надлишок молочних продуктів можуть знижувати засвоєння заліза. Краще споживати їх окремо від основних прийомів їжі.

Рухайтеся помірно

Прогулянки, йога, легкі кардіонавантаження покращують кровообіг і насичення організму киснем, що позитивно впливає на самопочуття.

Домашні напої

Соки з буряка, граната, моркви та яблук можуть стати хорошим доповненням до раціону. Вони тонізують організм і містять корисні мікроелементи.

0

0

0

0

Ви вже відреагували