Перепади рівня глюкози в крові зазвичай швидко стомлюють організм. Ось чому ласуни часто скаржаться на брак сили. Може, варто відмовитися від цукерок і газованих напоїв? 

Вживання спиртного пригнічує активність нервової системи. Після розпивання алкогольних напоїв організм стає млявим, здається, ось-ось заснеш. Такий «алкогольний» сон не можна назвати повноцінним, оскільки під час нього організм не відпочиває й не акумулює достатню кількість енергії на день прийдешній. 

Смажена їжа перетравлюється дуже довго, крім того, подразнює шлунково-кишковий тракт, навантажує організм безліччю шкідливих речовин. 
Усі борошняні та макаронні вироби також сприяють різким перепадам рівня глюкози в крові, що спричиняє втому. 

Фахівці радять багату на прості цукри солодку їжу замінити продуктами, у яких переважають харчові волокна. Введіть у раціон різні крупи (крім шліфованого рису й кукурудзи). У них містяться складні вуглеводи, які довше перетравлюються, і цукри повільніше надходитимуть у кров. 
На сніданок споживайте каші – це відмінне джерело енергії після нічного сну. 

Перейдіть на маленькі порції їжі та споживайте її з інтервалом три години. 

Продукти, багаті на вуглеводи, найкраще їсти в першій половині дня, тоді  цукри не перетворюватимуться на жирові відкладення, а спалюватимуться. У другій половині дня споживайте білкову й рослинну їжу. 

Пильнуйте за тим, щоби до вашого організму надходила достатня кількість вітамінів. Для того, аби поповнити його енергією, особливо важливі вітамін С (міститься в смородині, шипшині, ківі, листках салату) і вітаміни групи В (містяться в крупах). 

Не забувайте про воду! Один кілограм маси тіла людини потребує 30–40 мл чистої води (негазованої), чаю та інших напоїв. Людині з масою тіла 70 кг необхідні 2 – 2,5 літра води. 

Незамінним є й залізо. Завдяки цьому мікроелементу утворюється гемоглобін, що переносить кисень. Джерелом заліза є м’ясо, печінка, порошок какао й зелені листкові овочі. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували