Перший крок – збагатити раціон сезонними продуктами. Черемша, шпинат і молода кропива – справжні лідери за вмістом вітаміну С і заліза. Додайте їх до салатів чи супів, щоб поповнити запаси імунітету й уникнути анемії. Не забувайте про цитрусові та квашену капусту – вони також багаті на аскорбінову кислоту, яка бореться з втомою. 

Другий помічник – жирна риба, як-от скумбрія чи сьомга. Вона містить вітамін D, якого нам так бракує через короткі зимові дні, а також омега-3 кислоти, що підтримують мозок і настрій. Дві порції на тиждень – і ви відчуєте різницю. 

Не ігноруйте горіхи та насіння – джерело вітаміну Е й магнію, які відновлюють сили й покращують сон. А для швидкого ефекту пийте відвар шипшини: склянка цього напою забезпечить добову норму вітаміну С. 

Головне – більше рухайтеся на свіжому повітрі: сонце й активність допоможуть організму синтезувати вітаміни. Весняний авітаміноз – не вирок, якщо взятися за нього з розумом! 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували