Йогурт і сир. Вони дають від 100 до 150 міліграмів кальцію на 100 грамів їжі. 

Сир. Безперечний лідер – пармезан: в 100 грамах сиру міститься більш як  грам кальцію. У сирі гауда – від 500 до 800 міліграмів. 

Кунжут. У ньому кальцію майже стільки ж, скільки в гауді. 

Насіння льону. Вміст кальцію 260 міліграмів на 100 грамів маси, що більше, ніж у молоці. 

Мигдаль і фундук. Вони теж багаті кальцієм: в мигдалі – 250 мг, в фундуку – 225 мг. 

Соєві боби. Вміст кальцію в них не поступається горіхам. 

Яйця. Вони постачають кальцій переважно в жовтках. Крім того, в яйцях міститься вітамін К, який також сприяє зміцненню кісток. 

Листова капуста. Серед овочів капуста займає перше місце за вмістом кальцію: його рівень досягає 230 міліграмів на сто грамів листя – стільки ж, скільки дає склянка молока. 

Зелені овочі. Багаті кальцієм  фенхель, броколі, цибуля-порей і шпинат. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували