Ягоди. Чорниці, полуниці, малина та інші ягоди багаті на антиоксиданти – допомагають стабілізувати тиск. Особливо корисні чорниці завдяки вмісту антоціанів, які сприяють збільшенню рівня оксиду азоту в організмі. 

Риба. Вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами, як-от лосось, форель та анчоуси, сприяє зниженню тиску. Риба також чудове джерело нежирного білка, який допомагає регулювати апетит і метаболізм. 

Оливкова олія першого віджиму, багата на мононенасичені жири і поліфеноли, покращує обмін речовин і знижує тиск. Її рекомендують як заміну іншим рафінованим оліям і жирам. 

Буряк. Буряк містить велику кількість нітратів, які перетворюються на оксид азоту та покращують кровообіг. Він багатий на клітковину, яка позитивно впливає на артеріальний тиск. 

Мигдаль. Мигдаль містить корисні жири та магній, які допомагають регулювати метаболізм і знижують тиск. Регулярне вживання мигдалю допомагає підтримувати рівень цукру у крові та холестерину в нормі. 

Броколі знижує артеріальний тиск завдяки високому вмісту кальцію та магнію. Фахівці рекомендують їсти броколі щонайменше чотири рази на тиждень. 

Банани – важливе джерело калію, що допомагає регулювати рівень рідини в організмі та обʼєм крові, що сприяє зниженню тиску. 

Авокадо, багате на калій та омега-3 жирні кислоти, допомагає знизити ризик гіпертонії та підтримувати здоровий тиск. Його варто включати до раціону нарівні з бананами. 

Квасоля та бобові. Ці продукти багаті на клітковину і магній, що сприяє зниженню артеріального тиску. Купуючи консервовану квасолю, слід вибирати продукти без додавання солі. 

Цитрусові фрукти. Цитрусові містять флавоноїди, антиоксиданти, які сприяють розслабленню кровоносних судин і зниженню тиску. Лікарі рекомендують регулярно вживати цитрусові, уникаючи надмірного вживання соку через високий вміст цукру. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували