Хронічна втома і не тільки. Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію

Нестача магнію в організмі впливає на роботу всіх органів. Особливо сильно через дефіцит цього елемента страждають серце, м'язи і нирки.

2 дні тому

Ось 12 головних симптомів нестачі магнію в організмі:

М'язові судоми, які виникають в литкових м'язах, іноді в кистях і стопах.

Аритмія, болі в серці. Магній впливає на стан м'язів у всьому тілі, зокрема, і на серцеві м'язи.

Мігрень — найчастіша скарга хворих, що мають дефіцит магнію. Добавки з магнієм можуть усунути симптоми мігрені — нудоту і чутливість до світла.

Запор. Магній і запори безпосередньо пов'язані, адже весь травний тракт це один довгий м'яз.

Депресія. Цікаво, що у людей, які намагалися покінчити життя самогубством, часто діагностують вкрай низький вміст магнію в організмі.

Проблеми зі сном. Вас часто мучать нічні кошмари? Після пробудження ви відчуваєте себе «розбитим»? Це може свідчити про дефіцит магнію.

Метаболічний синдром. За результатами низки серйозних досліджень, магній відіграє важливу роль у профілактиці цукрового діабету 2 типу.

Високий тиск. Магній як природний блокатор кальцієвих каналів бере участь в регуляції кров'яного тиску.

Хронічна втома — найчастіша скарга тих, хто відчуває дефіцит магнію. Хворі скаржаться на швидку стомлюваність, навіть тривалий сон не дає їм довгоочікуваного відпочинку.

Дзвін у вухах. Ефективним способом лікування пацієнтів, які втратили слух, виявилося використання добавок магнію. Вони допомогли відновити слух протягом трьох місяців.

Болі в суглобах, м'язові болі також можуть бути симптомами дефіциту магнію в організмі.

Гормональні порушення у жінок. Що вищий рівень естрогену або прогестерону в організмі жінки, то нижчий рівень магнію.

Які продукти містять магній?

Найбільше магнію у листової зелені: шпинат, рукола, пекінська капуста, селера, «айсберг» та листовий салат. Далі у топі горіхи та насіння, наприклад мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння. Магній є у фруктах і сухофруктах: бананах, авокадо, куразі та родзинках, у бобових (горох, квасоля, соя, нут) і цілозернових продуктах. А також у молоці та йогурті.

Більшу частину поживних речовин люди повинні отримувати з їжі. У ній всі необхідні вітаміни, мінерали, клітковина та інші речовини, які всмоктуються поступово, а не валитися за раз, як при добавках. Деякі продукти спеціально збагачують, наприклад молоко або сухі сніданки, щоб забезпечувати достатній рівень поживних речовин в організмі.

Можна також приймати добавки, що містять магній. Але робити це слід тільки за порадою лікаря.