У фізіотерапії так званий маневр втягування живота використовують для тренування контролю над глибокими м’язами. Дослідження за допомогою ультразвуку та МРТ показували, що під час такого руху поперечний м’яз живота активується і змінює свою товщину. Водночас фахівці застерігають: це не чарівна вправа, яка сама собою позбавляє жиру на животі чи лікує проблеми внутрішніх органів. 

Як виконувати 

Станьте рівно або трохи нахиліться вперед, поклавши руки на стегна. Спокійно видихніть і м’яко втягніть живіт у напрямку до хребта. Не потрібно максимально напружуватися чи намагатися втягнути живіт «до ребер». На початку достатньо утримати таке положення кілька секунд, після чого розслабити м’язи й нормально вдихнути. 

Важливо не перетворювати вправу на тривалу затримку дихання. Її завдання – навчитися керувати глибокими м’язами живота, а не перевіряти, скільки часу людина може залишатися без вдиху. 

Для зміцнення м’язів живота однієї такої вправи недостатньо. Її можна поєднувати з ходьбою, силовими вправами та іншою фізичною активністю. Якщо ж під час виконання з’являються запаморочення, біль або інший дискомфорт, вправу слід припинити. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували