Про це пише Новини.LIVE. 

Як підготувати режим сну 
Підготовку варто розпочати приблизно за тиждень до переведення годинників. Час відходу до сну рекомендують щодня зміщувати на 15–20 хвилин пізніше. Так само поступово можна змінювати час ранкового підйому та прийомів їжі. Такий підхід допоможе організму адаптуватися до нового розпорядку ще до зміни часу. 

Світло та екрани 
Вранці після пробудження варто відкрити штори або вийти на коротку прогулянку. Денне світло допомагає організму налаштуватися на початок нового дня. 
Увечері, навпаки, рекомендують приглушувати освітлення та щонайменше за годину до сну відкладати смартфон, ноутбук і телевізор. 

Що ще варто змінити  
Ближче до вечора радять відмовитися від кави, енергетиків, міцного чаю та алкоголю. Також не варто їсти важку або жирну їжу безпосередньо перед сном. 
Перед відпочинком спальню рекомендують провітрити та підтримувати в ній температуру близько 18–19 °C. Це може сприяти швидшому засинанню та комфортнішому сну. 

 

0

0

0

0

Ви вже відреагували