Хочеться довше полежати під ковдрою, вдень з’являється сонливість, а звичних сил ніби менше. Часто це пов’язано не з лінощами, а зі зміною режиму світла та сну. 

Щоб легше прокидатися, намагайтеся лягати й вставати приблизно в один і той самий час. Не варто надолужувати сон тривалим лежанням у ліжку у вихідні – так організму складніше зберігати стабільний ритм. 

Вранці одразу розсуньте штори або вийдіть на вулицю хоча б на коротку прогулянку. Денне світло допомагає організму налаштувати внутрішній годинник. Увечері, навпаки, бажано приглушити освітлення й не проводити останню годину перед сном із телефоном у руках. 

Не забувайте і про рух. Навіть 20–30 хвилин ходьби впродовж дня можуть допомогти відчути більше бадьорості та краще заснути ввечері. 
А якщо сонливість не минає тривалий час, заважає роботі чи супроводжується сильною слабкістю, варто обговорити це із сімейним лікарем. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували