Для більшості здорових дорослих орієнтиром вважають до 400 міліграмів кофеїну на добу. Водночас його вміст у каві сильно залежить від сорту зерна, способу заварювання та розміру порції.

У звичайній чашці кави може бути приблизно від 70 до понад 150 міліграмів кофеїну. Тому умовні чотири чашки в одному випадку можуть вкладатися в рекомендований діапазон, а в іншому — суттєво його перевищувати. Великі напої з кав’ярні нерідко містять більше кофеїну, ніж чашка домашньої кави.

Чутливість до кофеїну теж дуже індивідуальна. У частини людей навіть одна-дві чашки можуть викликати серцебиття, тремтіння, тривожність або проблеми зі сном. Інші переносять таку кількість без помітних симптомів. На це можуть впливати генетика, маса тіла, ліки, рівень стресу та швидкість метаболізму кофеїну.

Важливе значення має і час вживання кави. Кофеїн має тривалий період напіввиведення, тому кава в другій половині дня може погіршувати якість сну, навіть якщо людина засинає без особливих труднощів. Якщо сон став поверхневим або після пробудження немає відчуття відпочинку, варто перенести останню чашку на раніший час.

Під час вагітності рекомендована межа кофеїну зазвичай нижча. Людям із певними серцевими захворюваннями, тривожними розладами або вираженим рефлюксом кількість кофеїну краще узгодити з лікарем.

Головним орієнтиром має бути не прагнення випити «дозволену норму», а власна переносимість і загальна кількість кофеїну з усіх джерел.

0

0

0

0

Ви вже відреагували