Вітаміни C і D часто приймають профілактично, проте це не означає, що більша їх кількість принесе більше користі. Сімейний лікар Луїс Леребур радить насамперед звернути увагу на можливі дефіцити в харчуванні, пише Real Simple.

"Здатність підтримувати здорову імунну систему частково залежить від таких вітамінів, як D, і мінералів, зокрема цинку. Але це не означає, що їхнє додаткове вживання буде корисним. Набагато важливіше забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин", - пояснює лікар.

Їжте більше фруктів і овочів

Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали й інші корисні сполуки, які підтримують організм. Антиоксиданти, що містяться в рослинних продуктах, можуть допомагати зменшувати запалення.

Клітковина також важлива для здоров'я кишківника: вона живить корисні бактерії, які допомагають організму протистояти шкідливим мікроорганізмам.

Дотримуйтеся режиму сну

Важлива не лише кількість годин відпочинку, а й регулярність.

"Один із найефективніших способів покращити роботу імунної системи - почати зі свого режиму сну", - зазначає Леребур.

Він радить намагатися прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Така звичка допомагає підтримувати нормальну роботу організму.

Менше стресу – міцніший організм

Постійне напруження також може послаблювати захисні механізми. За словами головного лікаря Роберта Бірнбаума, у напружені періоди люди часто менше сплять, більше п'ють кави чи алкоголю, гірше харчуються та менше рухаються. Усе це може негативно позначатися на імунітеті.

Більше рухайтеся

Регулярна фізична активність сприяє нормальній роботі лімфатичної системи.

"Головні фактори, які ми можемо контролювати для руху цієї рідини, - дихання та скорочення м'язів. При цьому необов'язково займатися складними тренуваннями. Підійде навіть звичайна прогулянка", - пояснює лікар Джонатан Брунер.

Не забувайте про гігієну ротової порожнини

Регулярне чищення зубів, використання зубної нитки та профілактичні візити до стоматолога важливі не лише для здоров'я зубів. Запалені ясна можуть стати постійним джерелом запалення для організму.

"Ротова порожнина є одним із перших бар'єрів, з якими стикається внутрішнє середовище нашого організму", - зазначає сімейний лікар Скотт Насс.

Запалення ясен змушує імунну систему постійно витрачати свої ресурси.

Тож для підтримки імунітету перед сезоном застуд іноді достатньо не нової баночки з добавками, а регулярного сну, руху, збалансованого харчування, меншої кількості стресу та щоденного догляду за собою.

0

0

0

0

Ви вже відреагували