У своїй книзі «Безсмертні. Чому гідри та медузи живуть вічно, і як людям перейняти їх секрет» він розповідає про звички, які можуть допомогти продовжити життя. Про це повідомляє жіночий журнал Storinka.

1. Відмова від куріння

У курців тривалість життя в середньому скорочується приблизно на 10 років. Куріння є причиною близько 90% випадків раку легень та майже половини смертей від захворювань легень. Крім того, курці часто мають старший вигляд, ніж люди, які не курять.

2. Збалансоване харчування

Кількість і якість їжі також впливають на тривалість життя. Варто додавати до раціону фрукти, овочі, достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Переїдання негативно впливає не лише на фігуру, а й на здоров’я. Якщо важко відмовитися від великих порцій, варто зробити раціон більш поживним і корисним.

3. Фізична активність

Без підтримки фізичної форми складно зберігати здоров’я впродовж тривалого часу. Дослідження показують, що регулярна фізична активність знижує ризик передчасної смерті та захищає від багатьох захворювань.

4. Здоровий сон

У сучасному суспільстві не завжди легко дотримуватися режиму, але дорослим рекомендують щодня спати близько 7–8 годин. Під час сну мозок отримує можливість відновлюватися та позбавлятися продуктів обміну, зокрема білків, пов’язаних із розвитком хвороби Альцгеймера. Водночас надмірно тривалий сон також може бути пов’язаний із проблемами зі здоров’ям.

5. Турбота про зуби

Чистіть зуби двічі на день зубною пастою з фтором, очищайте проміжки між зубами зубною ниткою, обмежуйте солодощі та солодкі газовані напої. Турбота про здоров’я ротової порожнини важлива для загального стану організму.

Хронічне запалення, пов’язане із захворюваннями ясен та іншими проблемами ротової порожнини, може негативно впливати на здоров’я. Тому регулярна гігієна та профілактичні огляди у стоматолога є важливою частиною здорового способу життя.

6. Вакцинація та особиста гігієна

Вакцинація є одним із важливих способів профілактики інфекційних захворювань протягом життя. Вона захищає не лише вакциновану людину, а в багатьох випадках і людей навколо.

Щоб знизити ризик інфекцій, потрібно регулярно та ретельно мити руки, не торкатися обличчя брудними руками та мити продукти перед вживанням.

7. Захист від сонця

Старіння шкіри значною мірою пов’язане з впливом сонячного випромінювання. Через це шкіра може втрачати пружність, покриватися зморшками та пігментними плямами. Тривале перебування на сонці також підвищує ризик розвитку раку шкіри.

Тому важливо захищати шкіру від сонця, зокрема використовувати сонцезахисний крем.

8. Контроль артеріального тиску

Регулярне вимірювання артеріального тиску допомагає контролювати стан серцево-судинної системи. Підвищений тиск часто не має очевидних симптомів, але збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.

Тому варто періодично перевіряти артеріальний тиск і звертатися до лікаря, якщо він регулярно підвищений.

0

0

0

0

Ви вже відреагували