Щоб підтримувати здоров’я серця, важливо включати до раціону різноманітні ягоди. Вони багаті на корисні речовини, які позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи.

Кардіологи радять звернути увагу насамперед на ожину та чорницю, пише Gazeta.ua з посиланням на Parade. Ці невеликі ягоди містять велику кількість поживних речовин, що допомагають підтримувати здоров’я серця та судин.

Чому ягоди корисні для серця

Кардіолог Сатджіт Бхусрі зазначає, що одна з головних причин користі ягід — високий вміст антиоксидантів.

«Ягоди багаті такими антиоксидантами, як антоціани, елагова кислота та ресвератрол. Вони допомагають зменшити окислювальний стрес і запалення, потенційно знижуючи ризик серцевих захворювань», — пояснює лікар. 

Інтервенційний кардіолог доктор Сіяб Панхвар додає, що ягоди містять чимало поживних речовин і мінералів, корисних для серця, зокрема вітаміни А, С та Е.

Ще одна важлива складова ягід — клітковина. Наукові дослідження свідчать, що раціон із високим вмістом клітковини пов’язаний із нижчим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.

«Ягоди також є хорошим джерелом мікроелементів, таких як фолієва кислота, кальцій і селен. Усі ці поживні речовини та антиоксиданти допомагають покращити здоров’я серця. Особливо для людей із такими факторами ризику, як діабет, високий рівень холестерину, метаболічний синдром, підвищений кров’яний тиск або куріння, вживання ягід може сприяти зниженню загального серцево-судинного ризику», — каже доктор Панхвар.

Скільки ягід потрібно їсти

Точної кількості ягід, яка гарантувала б помітний ефект, немає. Найкращий підхід — харчуватися різноманітно та обмежувати продукти, які можуть шкодити здоров’ю серця.

«Хоча немає суворих правил щодо частоти вживання ягід, деякі дослідження показують, що їх споживання приблизно тричі на тиждень може бути корисним для здоров’я серця. Також варто обирати різні види ягід, щоб отримувати широкий спектр поживних речовин і антиоксидантів», — зазначає доктор Бхусрі.

Які ягоди найкращі для серця

Кардіологи називають ожину однією з найкорисніших ягід для серця. 

«В ожині, як правило, більше клітковини й антиоксидантів», — говорить доктор Панхвар.

Ще одна ягода, на яку варто звернути увагу, — чорниця.

«Чорницю часто виділяють через високий вміст антиоксидантів і її потенційну здатність покращувати здоров’я серця завдяки зниженню кров’яного тиску та рівня холестерину», — пояснює доктор Бхусрі.

Крім того, чорниця може позитивно впливати на функцію судин. Регулярне її вживання пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань. 

0

0

0

0

Ви вже відреагували