«Хочу одразу сказати. що ви ніколи на 100 відсотків не зможете захиститися. Нічим. Але з рекомендаціями нижче ви будете близькими до цього», - каже Даяна Парамонова для gazeta.ua. 

Поради тим, хто вже хворіє 

Люди, які вже хворіють - до вас прохання: якщо маєте змогу, візьміть лікарняний та повноцінно одужуйте вдома. Якщо ні - надягайте хоча б маску або прикривайте рот, коли кашляєте і чхаєте. Таким чином ви знижуєте вірусне навантаження для іншої людини. 

Як захистити себе від вірусів 

Вакцинація. Щорічна вакцинація від грипу зменшує ймовірність серйозних ускладнень. За даними CDC, це один із найефективніших способів профілактики респіраторних інфекцій. 

Правильне миття рук. Це здається простим, але регулярне миття рук протягом 20 секунд з милом значно знижує ризик передачі інфекцій. Використання санітайзера з вмістом спирту не менш ніж 60% - гарна альтернатива, коли немає доступу до води та мила. 

Провітрювання приміщень. Респіраторні віруси легше передаються у погано вентильованих приміщеннях. Свіже повітря знижує концентрацію патогенів. Це підтверджують дослідження, які показують, що регулярне провітрювання зменшує ризик зараження в громадських місцях (NIH). 

Зволоження повітря. Підтримка вологості на рівні 40-60% допомагає створити оптимальні умови для захисту від вірусів. Для цього вам потрібен гігрометр та зволожувач повітря. 

Збалансоване харчування та вітаміни. Вітамін D, цинк та вітамін C мають важливе значення для підтримки імунної системи. Згідно з дослідженням у British Medical Journal, вітамін D може знижувати ризик респіраторних інфекцій у людей із дефіцитом цього вітаміну.Але не треба самостійно починати пити все підряд. Їжте краще різнокольорові овочі та фрукти. 

Фізична активність. Регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему. Дослідження показують, що активність знижує ризик застуди та грипу на 20-30%. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували