Готуйтеся до роботи 

Розминка: перед виходом на город обовʼязково зробіть легку розминку. Виконайте плавні нахили, повороти тулуба, кругові рухи плечима та стегнами, щоб розігріти мʼязи і підготувати їх до навантаження. 

Правильний інвентар: використовуйте легкі та гострі інструменти з ручками, відрегульованими під ваш зріст, щоб не доводилося сильно нахилятися. Для копання картоплі краще підійдуть спеціальні вила, які менше пошкоджують бульби і вимагають менших зусиль. 

Техніка копання без шкоди для спини 

Тримайте спину прямо: основне правило – не згинати спину в попереку, утворюючи так звану «позу городника». Навантаження має йти на мʼязи ніг, а не на хребет. 

Правильна стійка: копаючи, злегка зігніть ноги в колінах. Натискати на лопату чи вила варто, переносячи вагу всього тіла, а не лише силою рук і спини. 

Уникайте скручувань: піднімаючи землю чи врожай, не робіть різких поворотів корпусом. Спочатку підніміть вагу, а потім повертайтеся всім тілом. 

Робота із врожаєм 

Піднімайте правильно: щоб підняти відро з картоплею, присядьте з рівною спиною, візьміть вантаж і піднімайтеся за рахунок випрямлення ніг. Тримайте вагу якомога ближче до тіла. 

Розподіляйте навантаження: не носіть важкі предмети в одній руці. Краще розподілити вагу на обидві руки або скористатися тачкою. 

Організація праці 

Робіть перерви: кожні 30–40 хвилин робіть короткі перерви на 5–10 хвилин, щоб розслабити мʼязи. 

Змінюйте діяльність: чергуйте копання з легшими завданнями, наприклад, збиранням бульб чи очищенням ділянки. 

Зручні пози: для прополювання чи збирання картоплі з землі використовуйте маленький стільчик або ставайте на коліна, підклавши щось мʼяке. 

Після роботи виконайте кілька простих вправ на розтяжку: повільно потягніться, зробіть плавні нахили в сторони, ляжте на спину та по черзі підтягуйте коліна до грудей. Це допоможе зняти напругу з мʼязів спини. Якщо у вас є хронічні проблеми зі спиною, використання ортопедичного пояса може полегшити навантаження. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували