Жирна риба (лосось, сардини)

Мозок людини приблизно на 60% складається з жиру, і значна частина цього жиру – це омега-3 жирні кислоти. Докозагексаєнова кислота (ДГК), що міститься в рибі, є критично важливою для розвитку та функціонування мозку. Національний інститут здоров'я США (NIH) наголошує, що достатнє споживання омега-3 у дітей пов'язане з покращенням когнітивних функцій та уваги, пише РБК-Україна

Яйця

Яйця є потужним джерелом холіну - поживної речовини, яка необхідна для створення ацетилхоліну, нейромедіатора, що відповідає за пам'ять та навчання. Дослідження, опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition, показують прямий зв'язок між споживанням яєць та покращенням когнітивних показників у дітей.

Ягоди (чорниця, полуниця)

Ягоди багаті на флавоноїди, зокрема антоціани, які мають антиоксидантну та протизапальну дію. Дослідження показують, що ці сполуки покращують кровообіг у мозку та комунікацію між його клітинами. Це сприяє кращому запам'ятовуванню нової інформації та швидшому мисленню.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - єдині горіхи, що містять значну кількість альфа-ліноленової кислоти (АЛК), рослинної форми омега-3. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutritional Biochemistry, продемонструвало, що споживання волоських горіхів покращує швидкість реакції та пам'ять у молодих людей.

Вівсянка

Вівсянка є джерелом складних вуглеводів та клітковини, що забезпечує повільне вивільнення глюкози в кров. Це підтримує стабільний рівень енергії та концентрації протягом усього навчального дня, уникаючи різких перепадів настрою, пов'язаних з падінням цукру в крові.

Темний шоколад (від 70% какао)

Флавоноїди какао покращують настрій та когнітивні функції, збільшуючи приплив крові до мозку. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, підтверджує, що вживання темного шоколаду може мати позитивний вплив на настрій та увагу. Головне – обирати шоколад з високим вмістом какао і мінімумом цукру.

Банани

Банани містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на серотонін ("гормон щастя") та мелатонін ("гормон сну"). Вони також багаті на магній та калій, які сприяють розслабленню м'язів. Це робить банан ідеальним перекусом перед сном.

Гарбузове насіння

За даними WebMd, це насіння - один із найкращих природних джерел магнію, мінералу, який відіграє ключову роль у регуляції сну та заспокоєнні нервової системи. Магній допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, що готує тіло до відпочинку.

0

0

0

0

Ви вже відреагували