Відмова від куріння – перший крок до здоров’я 

Куріння залишається однією з найбільших загроз для легенів. За даними медиків, ця звичка підвищує ризик розвитку раку легенів, хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ), емфіземи та інших серйозних недуг. Сигаретний дим викликає звуження дихальних шляхів, через що дихальні м’язи працюють із більшим навантаженням, а людині стає важче дихати. Якщо ви курите вдома, подумайте про близьких: пасивне куріння не менш небезпечне, особливо для дітей і людей із хронічними захворюваннями. 

Чисте повітря – запорука здоров’я 

Американська асоціація пульмонологів закликає дихати чистим повітрям, адже забруднене середовище може серйозно нашкодити дихальній системі. У містах, де повітря насичене викидами, пилом чи хімічними речовинами, легені зазнають постійного стресу. Щоб захистити їх: 
Уникайте забруднень удома: не використовуйте агресивні хімічні засоби без провітрювання, відмовтеся від куріння в приміщенні та регулярно прибирайте пил. 

Обирайте час для прогулянок: якщо якість повітря на вулиці низька (наприклад, через смог чи промислові викиди), утримайтеся від занять спортом на повітрі просто неба. Перевіряйте індекс якості повітря за допомогою спеціальних додатків. 

Провітрюйте оселю: свіже повітря в домі допомагає уникнути накопичення алергенів і токсинів. 

В умовах війни в Україні, де екологічна ситуація в деяких регіонах погіршується через обстріли та промислові руйнування, ці поради стають особливо актуальними. Використовуйте маски в запилених зонах і стежте за чистотою повітря вдома. 

Профілактика інфекцій: маленькі дії з великим ефектом 

Бактеріальні та вірусні інфекції верхніх і нижніх дихальних шляхів можуть серйозно послабити легені. Щоб мінімізувати ризики, медики рекомендують дотримуватися простих правил гігієни: 

Мийте руки: робіть це ретельно, з милом, щонайменше 20 секунд після повернення з вулиці, перед їдою, після відвідування туалету чи контакту зі сміттям. 

Не торкайтеся обличчя: віруси часто потрапляють в організм через слизові оболонки очей, носа чи рота. 
Прикривайте рот під час кашлю чи чхання: використовуйте одноразові серветки або згин ліктя, щоб не поширювати мікроби. 
Уникайте людних місць: намагайтеся відвідувати магазини чи громадські місця в години з меншим потоком людей і дотримуйтесь соціальної дистанції. 

Ці звички не лише захищають легені, але й знижують ризик грипу, COVID-19 та інших респіраторних захворювань, що особливо важливо холодної пори року. 

Рух – це життя для ваших легенів 

Регулярна фізична активність – ключ до здорових легенів, незалежно від віку. Під час вправ дихальна система працює інтенсивніше, кров збагачується киснем, а м’язи отримують більше поживних речовин. Аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді, зміцнюють легені та покращують їхню здатність справлятися з навантаженнями. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували