Про це йшлося в ефірі «Ранку Вдома», пише kanaldim.tv. Які ж ці способи: 

1. М'язова релаксація 
Під час стресу тіло автоматично реагує напругою - людина неочікувано для себе починає стискати щелепи, піднімати плечі чи стискати кулаки. Один із найефективніших способів зняти цей затиск - почергово свідомо напружувати різні групи м’язів, а потім повністю їх розслабляти. 

2. Прогулянка без гаджетів 
Щоб «перемкнути» нервову систему, достатньо короткої 10-хвилинної прогулянки. Головне правило - сховати телефон і не прокручувати в голові робочі завдання чи тривожні думки. Увагу варто спрямувати на навколишнє середовище: розглядати дерева, слухати звуки та фокусуватися на власному диханні. 

3. Техніка «обійми метелика» 
Цю методику активно використовують для самозаспокоєння. Необхідно схрестити руки на грудях і почергово, у повільному та комфортному ритмі, легко постукувати себе по плечах або під ключицями. Основне завдання - виконувати вправу без поспіху та прислухатися до власних відчуттів. 

4. Спокійна фізична розрядка 
Якщо накопичену напругу важко втримати всередині, варто дати їй фізичний вихід. Для цього не потрібно влаштовувати виснажливе тренування - достатньо потанцювати, потягнутися, пострибати кілька хвилин або просто потрусити руками й ногами. 

5. Зміна мисленнєвих паттернів 
У стресових ситуаціях люди схильні до накручування думок про власну безпорадність. У такі моменти фахівці радять зупинитися і поставити собі запитання: «Чи є інший спосіб подивитися на цю ситуацію?». Часто виявляється, що причина негативу - звичайна втома, а обставини не є настільки критичними, як здається в моменті. 

6. Візуалізація безпечного простору 
Ефективним інструментом є занурення у власну уяву. Достатньо виділити кілька хвилин, щоб детально уявити своє безпечне місце - море, лісову галявину, затишну кімнату чи будь-який простір, де людина почувається в безпеці. 

 

0

0

0

0

Ви вже відреагували