Чорний шоколад багатий на флаваноли — рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які пов’язують із кращим кровообігом, зменшенням запалення та покращенням настрою.

Коли та в якій кількості краще їсти чорний шоколад, пише EatingWell.

За словами дієтологів, конкретний час доби не відіграє вирішальної ролі в засвоєнні антиоксидантів.

«Існує дуже мало даних про швидкість засвоєння антиоксидантів шоколаду протягом дня», — зазначає дієтологиня Кіанжи Цзян.

Набагато важливіше звертати увагу на якість і кількість продукту. Найкраще обирати шоколад із вмістом какао 70–85% або більше. Що вищий його відсоток, то більше флаванолів він може містити.

Огляд досліджень показав, що приблизно 20 г чорного шоколаду з високим вмістом флаванолів раз на три дні можуть допомагати зменшувати запальні процеси. Водночас надмірна обробка какао, зокрема лужнення, може істотно знижувати кількість корисних сполук.

Коли краще поласувати шоколадом

Оскільки час прийому не має великого значення, шоколад можна їсти тоді, коли це найзручніше. Наприклад, невеликий шматочок після основної страви може стати приємним завершенням їжі та допомогти краще контролювати порцію.

«Невеликий шматочок після їжі може доповнити прийом їжі та допомогти відчути ситість, що сприяє усвідомленому контролю порцій», — пояснює дієтологиня Лорен Манакер.

А ось безпосередньо перед сном від шоколаду краще відмовитися, особливо людям, чутливим до кофеїну.

«Якщо ви чутливі до кофеїну, я б радила не їсти його перед сном, оскільки чорний шоколад містить невелику кількість кофеїну, яка може вплинути на сон», — радить експертка.

Крім того, чорний шоколад можна поєднувати з ягодами, фруктами, горіхами чи вівсянкою. Так можна отримати не лише задоволення від десерту, а й додаткові корисні рослинні сполуки.

0

0

0

0

Ви вже відреагували