Фахівці зі сну зазначають, що ще один поширений напій може суттєво погіршувати відпочинок — це алкоголь, пише Express.

Хоча алкоголь іноді створює відчуття сонливості та допомагає швидше заснути, його вплив на організм інший: він порушує структуру сну. У результаті сон стає більш поверхневим, з частими пробудженнями та раннім завершенням нічного відпочинку.

Дослідження показують, що вживання алкоголю за кілька годин до сну (менше ніж за 4 години) погіршує тривалість і безперервність сну. Людина може частіше прокидатися вночі або довше не засинати після пробудження.

“Якщо виникають проблеми зі сном після вечірнього напою, спробуйте випити останній напій приблизно за чотири години до сну, щоб організм мав достатньо часу перетравити та метаболізувати алкоголь, перш ніж ви спробуєте заснути”, — радять експерти.

Погіршує якість сну і нікотин — він стимулює нервову систему і ускладнює як засинання, так і підтримання сну.

Щодо впливу кофеїну, то він блокує дію аденозину — нейромедіатора, який відповідає за сонливість. Період його напіввиведення у здорових людей становить близько 5 годин, тому навіть денна кава може вплинути на нічний сон. Експерти радять уникати кофеїну щонайменше за 8–12 годин до сну.

0

0

0

0

Ви вже відреагували