Хоча вік, до якого людина може дожити, не завжди залежить лише від неї, існує чимало способів, що допомагають підтримати здоров’я і продовжити життя. Йдеться передусім про правильний спосіб життя, збалансоване харчування, фізичну активність та турботу про психічне здоров’я.

Про це розповів експерт із клінічних інновацій доктор Ноель Янг. Він назвав сім простих правил, які можуть сприяти довголіттю, пише жіночий журнал "Сторінка".

Більше рухатися, менше сидіти
З віком м’язова маса поступово зменшується, що підвищує ризик остеопорозу, слабкості, падінь і переломів. Регулярна фізична активність і вправи, які зміцнюють м’язи, допомагають уповільнити ці процеси.

Харчуватися здоровою їжею
Продукти, багаті на клітковину — овочі, бобові, злаки та фрукти — допомагають підтримувати нормальний рівень цукру і холестерину в крові. Крім того, вони пов’язані з довшими теломерами, що асоціюється з довголіттям. Також важливо вживати корисні жири — рибу, авокадо та горіхи.

Контролювати рівень стресу
Хронічний стрес сприяє скороченню теломер, що може впливати на тривалість життя. Тому важливо навчитися керувати емоційною напругою та знаходити час для відпочинку.

Повноцінно спати
Недосипання також пов’язують зі скороченням теломер. Для підтримання здоров’я фахівці радять спати від семи до дев’яти годин на добу.

Стежити за рівнем цукру в крові
Підвищений рівень глюкози може пошкоджувати судини та нерви, а також сприяти розвитку діабету й інших хронічних захворювань. Зменшення споживання солодощів і рафінованих вуглеводів допомагає уникнути цих проблем.

Не переїдати
Деякі дослідження свідчать, що помірне обмеження калорій або рідкісні періоди легкого голодування можуть уповільнювати процеси старіння та активізувати гени, які підтримують здоров’я клітин.

Контролювати рівень вітаміну D
Низький рівень цього вітаміну пов’язують із меншою тривалістю життя. Особливо в холодну пору року варто стежити за його показниками та, за потреби, приймати добавки.

0

0

0

0

Ви вже відреагували