Один із них – спати з однією ногою, виставленою з-під ковдри. Цей метод, популярний у соціальних мережах, має наукове підґрунтя та може стати вашим новим ритуалом перед сном. 

Дослідження, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, показало, що виведення однієї ноги з-під ковдри сприяє кращому сну. Чому це працює? Секрет у терморегуляції. Підошви ніг мають унікальні судини, які швидко відводять тепло з тіла. Охолодження організму запускає вироблення мелатоніну – гормону, що регулює сон. Виставивши ногу, ви допомагаєте тілу швидше знизити температуру, сигналізуючи мозку, що час спати. 

Ще один ефективний спосіб – гаряча ванна для ніг перед сном. Китайське дослідження  рекомендує 24-хвилинну ванну для ніг за температури 42°C. Гаряча вода викликає розширення судин, а після процедури тіло охолоджується, що прискорює засинання. Якщо залишити стопи відкритими після ванни, ефект посилюється. Але будьте обережні: надмірне охолодження може звузити судини та сповільнити процес. 

Цікаво, що спати в шкарпетках також може допомогти. Корейське дослідження показало, що теплі шкарпетки підвищують температуру стоп на 1,3°C, скорочуючи час засинання на 7,5 хвилин і пподовжуючи сон на пів години. Це особливо корисно для тих, хто страждає від холодних ніг. 

Ці методи прості, але їхня ефективність підтверджена наукою. Спробуйте висунути ногу з-під ковдри, прийняти теплу ванну для ніг або надіти шкарпетки перед сном. Ваш організм подякує вам міцним і здоровим сном! 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували