Чим небезпечний підвищений кортизол? 

Тяга до солодкого та жирного: організм накопичує енергію, що призводить до переїдання. 

Інсулінорезистентність: підвищується ризик ожиріння, діабету 2 типу та метаболічного синдрому. 

Симптоми: зайва вага (особливо на животі), тривожність, втома, набряки, слабкість м’язів, почервоніння обличчя, розтяжки чи синці. 

Як харчування впливає на кортизол? 

Нерегулярне харчування: тривалі перерви викликають стрес і підвищують кортизол. 

Цукор і швидкі вуглеводи: спричиняють стрибки глюкози, посилюючи стресову реакцію. 

Кофеїн: надмірне вживання, особливо натщесерце, піднімає кортизол. 

Дефіцит поживних речовин: брак вітаміну С, магнію чи омега-3 послаблює стійкість до стресу. 

Як знизити кортизол через їжу? 

Їжте регулярно: 3 основні вживання їжі та 1–2 перекуси стабілізують рівень цукру. Збалансована тарілка: поєднуйте білки (яйця, риба), жири (авокадо, горіхи) і складні вуглеводи (цільнозернові крупи, овочі). Додайте корисні продукти: лосось, ягоди, зелень, квашені овочі чи йогурт зменшують запалення та підтримують нервову систему. Обмежте кофеїн і цукор: уникайте їх увечері, щоб не порушувати сон.

 
Поради для здоров’я: 

Починайте день зі сніданку з вівсяної каші, ягід і горіхів. 

Замініть каву трав’яним чаєм після обіду. 

Додайте фізичну активність і 7–8 годин сну для кращого контролю стресу. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували