Медики радять готуватися до цього періоду завчасу. За кілька днів до майбутнього переведення годинників рекомендується скоріше лягати спати, уникати стресу та знижувати навантаження на мозок і нервову систему. Щоб уранці прокидатися бадьорими й упродовж дня мати сили, особливу увагу треба приділити харчуванню. Не варто вечеряти продуктами, які довго перетравлюються, особливо м’ясними. Каша, салат, склянка йогурту чи кефіру і голод втамують, і перетравляться швидко. 

Період звикання до нової години збігається з часом, коли наш організм, виснажений зимою, потребує великої кількості вітамінів. Тому медики рекомендують включити в меню квашену капусту,бо в ній, крім вітаміну С, є і вітаміни групи В, а також такі мікроелементи, як калій, кальцій, фосфор. 

Дуже доречним буде відвар шипшини, який містить не тільки вітамін С, а й А та Е. За імунітет, який у цю пору вкрай потребує підтримки, відповідає вітамін А. Поповнити ним організм можна за допомогою волоських горіхів, жовтків яєць, жирної риби, соняшникового й гарбузового насіння та будь-якої нерафінованої олії. 

Черемшу теж можна додавати до страв. У нагоді в цю пору стануть сухофрукти. А от вживання кави, чорного чаю і особливо алкогольних напоїв у цей період бажано обмежити.

Перший тиждень після переведення стрілок годинника лікар радить знизити як фізичні, так і психічні навантаження, оскільки в цей час відбувається певна перебудова нервової системи на новий ритм. Людям із хронічними захворюваннями, а також тим, у кого підвищений артеріальний тиск, протягом двох-трьох тижнів потрібно ретельніше стежити за своїм станом.

Найпростіший спосіб уберегтися від перевтоми – добре висипатися. У перші тижні літнього часу потрібно лягати спати на півтори години раніше, а також якомога більше бувати на свіжому повітрі. Перед сном слід відмовитися від перегляду телевізора і роботи за комп’ютером. Щоб знизити нервозність, подолати неспокій і безсоння, рекомендується випити настій валер’янки або заспокійливий чай з м’ятою, мелісою та медом.

0

0

0

0

Ви вже відреагували