Вишневий сік

Вишневий сік є чудовим джерелом не тільки магнію і мелатоніну, а й містить невелику кількість триптофану. Дослідження 2018 року показало, що цей напій збільшує як час сну, так і його ефективність, пише Realsimple.

Ромашковий чай

Цей чай використовується як протизапальний засіб для підтримки імунітету, обміну речовин і психічного здоров'я. Його також використовують для полегшення нічного сну як заспокійливе. "Однак людям з алергією на амброзію потрібно бути обережними з ромашкою", - попередила дієтологиня Джилл Нуссінов, оскільки ця рослина є родичем амброзії.

Тепле молоко

Молоко багате на триптофан, магній і вітаміни A, B12, а іноді й D. Крім того, вживання теплих напоїв може чинити заспокійливу дію, готуючи до якісного сну.

Чай з мелісою

Цей чай є мрією завдяки своєму м'якому, злегка солодкуватому смаку. "Меліса розслабляє і має приємний смак, ідеально підходить для прийому перед сном", - зазначила Нуссінов. Дослідження 2011 року показало, що чай з мелісою зменшує симптоми безсоння на 42% в учасників дослідження.

Смузі з ківі та банана

Хоча це поєднання може здатися трохи дивним, банани багаті на триптофан, магній, мелатонін, клітковину і вітаміни B6 і C, а ківі багаті на серотонін і клітковину. Дослідження 2023 року навіть пов'язали вживання ківі з поліпшенням сну у спортсменів.

Золотий лате з мигдальним молоком

Назва цього напою зумовлена присутністю куркуми, яка багата на антиоксиданти, що допомагають зменшити запалення в організмі, усуваючи будь-які запальні причини проблем зі сном. Дослідження 2024 року показало, що її активний інгредієнт, куркумін, ефективний для полегшення симптомів тривожності (поширеного порушника сну).

А для тих, хто не вживає молочне, мигдалеве молоко стане чудовим доповненням до будь-якого вечірнього напою, включно із золотим лате, адже це альтернативне молоко багате на мелатонін, магній і триптофан. Крім того, початкові дослідження показали, що вживання мигдалю може зменшити симптоми безсоння, згідно з дослідженням 2019 року.

Зелений чай без кофеїну

"L-теанін, який міститься в зеленому, чорному і білому чаї, може сприяти здоровому сну", - зазначила Нуссінов. L-теанін сприяє розслабленню мозку, згідно з даними Sleep Foundation. Протизапальні властивості рослинних сполук, що містяться в зеленому чаї, таких як кверцетин, кемпферол, катехіни і галат епігаллокатехіну, також допомагають спокійному сну.

Що не слід пити перед сном

Якщо ви хочете добре виспатися, то не слід перед сном пити алкоголь, напої, що містять кофеїн і доданий цукор. Кофеїн може сильно порушити сон і його не слід пити за 8 годин до відходу в ліжко, особливо тим людям, у яких є проблеми зі сном.

Також слід уникати напоїв, які можуть спричинити розлад шлунка. Це газовані напої, які можуть спричиняти газоутворення та здуття живота, таким чином порушуючи сон.

0

0

0

0

Ви вже відреагували