Про це пише «Експерт». 

1. Пийте достатньо води 
✅ Наш організм на 70% складається з води. 
✅ Зневоднення - причина втоми, головного болю і навіть зайвої ваги. 
✅ Орієнтир - 30 мл води на кілограм ваги тіла на день. 
Лайфхак: поставте пляшку з водою поруч з робочим місцем і випивайте склянку перед кожним прийомом їжі. 

2. Рухайтеся щодня 
Не обов’язково одразу бігати марафон. 
✅ 30 хвилин ходьби або легких вправ щодня знижують ризик серцево-судинних хвороб і діабету. 
✅ Достатньо пройтися кілька зупинок пішки чи обрати сходи замість ліфта. 

3. Спіть не менше 7 годин 
✅ Повноцінний сон відновлює нервову систему і гормональний фон. 
✅ Хронічний недосип руйнує імунітет і «розгойдує» тиск. 
Лайфхак: за 30 хвилин до сну вимикайте телефон і приглушайте світло - так організм швидше «переключиться» у режим відпочинку. 

4. Контролюйте харчування 
✅ Їжте більше овочів і сезонних фруктів. 
✅ Зменшіть кількість напівфабрикатів і швидких перекусів. 
✅ Намагайтеся не переїдати - їжте маленькими порціями, але частіше. 

5. Слідкуйте за рівнем стресу 
✅ Стрес сильно впливає на тиск, шлунок і серце. 
✅ Декілька хвилин дихальних вправ або просто спокійна прогулянка допоможуть зняти напругу. 
Лайфхак: запровадьте ритуал «тихої години» для себе хоча б раз на тиждень - без телефону, гаджетів і зайвих людей. 

Пам’ятайте головне 
Здоров’я - це не результат одного дня чи місяця, а звичка жити уважно до себе і своїх потреб. Маленькі кроки щодня - найкраща профілактика хвороб. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували