Дотримуйтеся режиму роботи та сну 

Надмірне вечірнє навантаження знижує рівень серотоніну і викликає відчуття психологічної ізоляції, яка загострює жалість до себе. Восени потрібен інший режим – здоровіший і спокійніший. 

Повноцінний сон необхідний як для психічного, так і для фізичного здоровʼя. За даними Національного фонду сну, у людей із безсонням ризик розвитку депресії в 10 разів вищий, ніж у тих, хто добре спить. Люди, які недостатньо сплять, частіше хворіють, тому запорукою гарного настрою та бадьорості є дотримання режиму.  До речі, якщо ваш настрій відчутно псується з настанням холодів і залежить від рівня освітлення, радимо придбати лампу денного світла. 

Перегляньте дієту 

На початку осені легко бути вегетаріанцем, але їсти багато овочів інколи теж шкідливо. Як показали дослідження, вегетаріанці частіше схильні до перепадів настрою, депресій та ОКР. Тому в перехідний сезон вчені рекомендують додати у власний раціон більше білка, хоча б рослинного: тофу, нут, сочевицю, горіхи, картоплю, насіння чіа, кіноа та багато іншого. 

Знайдіть хобі 

Ще один спосіб зберегти гарний настрій під час осінніх холодів – знайти собі хобі або зайнятися якоюсь цікавою справою, яка даруватиме вам радість. Наприклад, можна вивчити нову мову, набути нових навичок, зайнятися вирішенням головоломок або ж звʼязати всім друзям по парі теплих шкарпеток.

 
Займіться спортом 

Регулярні фізичні вправи – один із найкращих способів тримати психічне здоровʼя у тонусі. У занять спортом є низка незаперечних переваг: підвищується температура тіла, що заспокійливо діє на центральну нервову систему; під час навантаження організм людини виділяє різні нейромедіатори, зокрема, дофамін, ендорфін, серотонін і окситоцин, які помітно впливають на настрій. 

Створіть вдома затишну атмосферу 

Памʼятайте, що ваш дім – ваша фортеця, тому зробіть його максимально теплим і комфортним для життя. Навіть найменші приємні дрібниці, як-от ароматичні свічки, лампове освітлення і затишний халат створять у вашому помешканні затишок. А це, своєю чергою, є дуже важливим для внутрішнього відчуття, що «все добре». 

А ще відмовтеся від шкідливих звичок, читайте позитивні, цікаві книжки,  дивіться пригодницькі фільми.  
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували