Шість простих звичок, які зміцнюють пам’ять та увагу

Здоров’я мозку залежить не лише від віку чи генетики. Те, як ми спимо, харчуємося, рухаємося і проводимо вільний час, також може впливати на пам’ять, увагу та здатність ухвалювати рішення.

Експерти назвали шість простих звичок, які варто поступово додати до повсякденного життя, пише Gazeta.ua з посиланням на Health.

Більше рухайтеся

Фізична активність корисна не тільки для тіла, а й для мозку. Регулярні вправи допомагають підтримувати пам’ять, здатність до навчання та ухвалення рішень. Особливо корисними вважаються аеробні навантаження — ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або танці.

У середньому рекомендують близько 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, а також силові вправи щонайменше двічі на тиждень.

Спіть 7-8 годин

Повноцінний сон необхідний для концентрації, пам’яті та нормальної роботи мозку. Допомогти можуть стабільний режим сну, перебування на денному світлі та короткий денний сон, якщо він не заважає нічному відпочинку.

Обирайте збалансоване харчування

Мозку потрібні різноманітні поживні речовини: омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, залізо, клітковина та пробіотики. Позитивний вплив на когнітивне здоров’я також пов’язують із кавою та чаєм із кофеїном, якщо вживати їх помірно.

Серед моделей харчування, які досліджують у контексті здоров’я мозку, — середземноморська, DASH, MIND, скандинавська та окінавська дієти. Усі вони роблять акцент на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, бобових і нежирному білку та радять обмежувати цукор і надлишок солі.

Займайтеся волонтерством

Допомога іншим може бути корисною не лише для суспільства, а й для самого мозку. Дослідження показують зв’язок між волонтерською активністю та кращими показниками когнітивного здоров’я. В одному з досліджень у людей, які регулярно займалися волонтерством, спостерігали збільшення об’єму гіпокампа — ділянки мозку, важливої для пам’яті.

Не відмовляйтеся від своїх захоплень

Фотографування, рукоділля та інші заняття, які потребують активної участі, можуть підтримувати пам’ять. Дослідження також пов’язують захоплення з меншим ризиком значного когнітивного погіршення з віком.

Проводьте час із тваринами

Спілкування з домашніми улюбленцями може сприяти соціальній активності та зменшувати відчуття самотності. Деякі дослідження також виявили кращі результати когнітивних тестів у людей старшого віку, які мають домашніх тварин.

Не обов’язково змінювати все одразу. Експерти радять почати з однієї-двох простих звичок — наприклад, щоденної прогулянки після вечері або стабільного часу відходу до сну. Поступові зміни легше перетворити на частину повсякденного життя.