Що їсти перед сном, щоб краще спати: поради дієтологів

Сон залежить не лише від стресу чи втоми, а й від харчування. Деякі продукти допомагають швидше заснути та краще відновитися вночі. А неправильна вечеря може погіршити якість сну.

За статистикою, від безсоння страждає понад 10% населення розвинених країн, а в кожного другого дорослого спостерігається один або кілька симптомів порушення сну.

Зокрема, дефіцит сну може впливати на настрій, розумову активність, пам’ять, імунну систему, підвищувати рівень стресу та навіть сприяти розвитку ожиріння. Про це повідомляє МОЗ у Telegram.

«Якби ми мали українську статистику, то, ймовірно, вона була б значно гіршою. Після 24 лютого 2022 року, мабуть, лише близько 10% українців можуть похвалитися відсутністю тих чи інших порушень сну», — йдеться у повідомленні.

Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України та консультант з громадського здоров’я МОЗ, розповів про продукти, які можуть зробити сон спокійнішим, а загальний стан здоров’я — кращим.

Щоб отримати користь від продуктів і напоїв, які покращують сон, їх найкраще вживати за 2–3 години до відпочинку.

Їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів і простих вуглеводів сприяє глибшому та більш відновлювальному сну.

Деякі продукти впливають на рівень серотоніну — ключового гормону, який разом із вітамінами B6, B12 і фолієвою кислотою підтримує здоровий сон.

Готуючи вечерю, варто звернути увагу на такі продукти.

Що варто вживати за 2–3 години до сну:

цільнозерновий хліб, макарони, крекери та коричневий рис;

нежирний сир, курка, індичка та риба — джерела триптофану, який підвищує рівень серотоніну;

яйця, соєві боби та гарбузове насіння;

горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю, фісташки) — корисні для серця та сну;

продукти, багаті на магній (листова зелень, авокадо, чорна квасоля тощо);

трав’яний чай або тепле молоко як заспокійливі напої перед сном;

свіжі трави — шавлія та базилік, які допомагають зменшити напругу.