Банани насичені поживними речовинами

Попри те, що ягоди та цитрусові часто вважають “лідерами” за вмістом корисних речовин, банан також має чимало переваг. Один плід містить приблизно 110 калорій, близько 30 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини, пише Storinka.

Банани є хорошим джерелом вітаміну B6 — один плід забезпечує близько 25% добової норми. Також вони містять приблизно 10% добової потреби в калії, вітаміні С та марганці.

Вони не містять жиру, холестерину та натрію, тому добре підходять як частина збалансованого харчування.

Крім того, банани містять біологічно активні сполуки, зокрема каротиноїди та флавоноїди, які пов’язують із підтримкою зору та зниженням ризику серцево-судинних захворювань.

Допомагають контролювати апетит і вагу

Клітковина в бананах уповільнює травлення, що сприяє довшому відчуттю ситості. Також у них міститься стійкий крохмаль — тип вуглеводів, який покращує роботу травної системи та допомагає контролювати апетит. У зеленіших бананах його більше.

Дослідження показують, що стійкий крохмаль може позитивно впливати на рівень глюкози в крові та підтримувати відчуття насичення.

Існують також дані, що запах їжі, зокрема банана, може знижувати відчуття голоду, впливаючи на сприйняття ситості.

Антимікробні властивості

Банани містять біологічно активні сполуки та білки, які досліджують щодо антимікробної й противірусної дії. У складі також є ферулова кислота, лупеол та інші речовини з потенційною біологічною активністю.

У народній медицині банани інколи використовували для підтримки організму під час інфекційних станів. Вони також містять вітамін B6, який важливий для нормальної роботи імунної системи.

Водночас варто зазначити: банани не є ліками і не можуть запобігати або лікувати інфекційні захворювання.

Підтримують нормальний тиск

Один середній банан містить приблизно 400+ мг калію. Калій допомагає регулювати водно-сольовий баланс і може позитивно впливати на артеріальний тиск, особливо в поєднанні зі зменшенням споживання натрію.

Достатня кількість калію в раціоні пов’язана з нижчим ризиком гіпертонії та серцево-судинних ускладнень.

Можуть покращувати настрій

Банани містять вітамін B6, який бере участь у синтезі нейромедіаторів, зокрема серотоніну та дофаміну — речовин, що впливають на настрій і самопочуття.

Також у них є триптофан — амінокислота, яка бере участь у виробленні серотоніну. Низький рівень вітаміну B6 пов’язують із підвищеним ризиком погіршення настрою, тому регулярне вживання бананів може бути корисним елементом збалансованого раціону.

0

0

0

0

Ви вже відреагували