Як підготуватися до різдвяного застілля, щоб уникнути переїдання

Перед різдвяним та новорічним застіллям варто трохи підготуватися, щоб свята пройшли легко й без неприємних відчуттів. «Сільський господар» зібрав кілька простих порад, які допоможуть зустріти святкові дні без важкості та дискомфорту.

Харчуйтеся збалансовано протягом дня

Пропуск прийомів їжі на початку дня може призвести до переїдання пізніше та більших коливань рівня цукру в крові. Варто регулярно харчуватися перед вечіркою, надаючи перевагу багатим на білок та клітковину фруктам, овочам, бобовим та цільнозерновим продуктам.

Одним з аспектів, на якому варто зосередитися, є сніданок. Пропуск сніданку може призвести до зниження рівня цукру в крові, що робить вас голоднішими та більш схильними до переїдання пізніше вдень.

Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка та клітковини. Чудовим вибором є вівсянка, приготована з протеїновим порошком та зверху з фруктами.

Плануйте фізичну активність

За даними Scietific reports, регулярні фізичні вправи є важливими для контролю рівня глюкози в крові. Навіть 10-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти ефективно знизити рівень цукру в крові. Спробуйте заздалегідь спланувати коротку прогулянку після святкування.

Алкоголь

Американська діабетична асоціація інформує, що алкоголь може спричинити зниження рівня цукру в крові, збільшуючи ймовірність гіпоглікемії, особливо якщо ви також приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові.

Якщо ви збираєтеся пити, то корисно скласти план заздалегідь. Перший крок – вирішити, скільки ви вип’єте. Гарним обмеженням є один напій для жінок і два для чоловіків.

Намагайтеся вживати алкоголь з їжею. Алкогольні напої з низьким вмістом цукру, такі як вино можуть бути кращим варіантом.

Також пам’ятайте про необхідність вживання достатньої кількості води. Найкраще чергувати алкогольний напій з газованою водою без цукру, звичайною водою або водою з лаймом.

Висипайтеся

Сон впливає на організм як очевидним, так і прихованим чином. Брак сну впливає на гормони, що регулюють апетит, роблячи голоднішими та більш схильними до вживання менш здорової їжі під час святкування. Також зменшується самоконтроль щодо вживання алкоголю.

Крім того, сам по собі поганий сон погіршує чутливість до інсуліну. Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин напередодні великого святкування, щоб підтримувати стабільний рівень глюкози.