Щоб дізнатися, як саме відключення світла впливають на наш організм та що робити, щоб мінімізувати цей негативний вплив, «Українська правда. Життя» поспілкувалася з сімейною лікаркою Анною Бондар. 

Як відключення світла впливають на ментальне здоров'я? 

Численні дослідження показали, що світло суттєво впливає на наші емоції, когнітивні здібності та якість сну. Під час відключення електроенергії людина залишається без звичних їй благ цивілізації, комфорту, а іноді й без спілкування з близькими. 

«Темрява асоціюється із відчуттям тривоги та ізоляції, тому часто людина може відчувати сум, пригнічений настрій, роздратованість і навіть розпач», – пояснює лікарка Анна Бондар. 

Експертка зазначає, відсутність освітлення сприяє появі негативних думок через порушення циркадних ритмів (простіше кажучи, циклів сон-неспання) та вироблення гормонів: «Усе це призводить до зростання рівня стресу та погіршення настрою, а інколи - і до появи тривожно-депресивного розладу», – розповідає сімейна лікарка. 

Симптомами порушення циркадних ритмів також можуть бути: проблеми із засинанням, розлади сну, проблеми із прокиданням, сонливість вдень, втома, головні болі, дратівливість, депресія. 

Як відключення світла впливають на фізичне здоров’я? 

Відключення світла значно впливає як на організм людини в цілому, так і на його окремі органи та системи. Відповідно до досліджень, світло впливає на якість сну, концентрацію та пам'ять. Лікарка Анна Бондар каже, що при відсутності електроенергії людина справді може: відчувати себе в'ялою, неенергійною, сумною, тривожною; мати порушення сну та проблеми з прокиданням вранці; набирати вагу чи втрачати вагу без зміни харчових звичок та уподобань; мати зміни апетиту; мати погіршення пам'яті, здатності засвоювати інформацію та концентруватись на будь-чому; мати знижений імунітет, внаслідок чого починає частіше хворіти. 

Також тьмяне світло викликає втому та сухість очей, оскільки в такому освітленні складніше фокусуватися на тексті. У темряві знижується частота моргання під час читання, тому очна поверхня висихає швидше. 

Під час відключень світла люди значно частіше користуються телефонами або планшетами при освітленні від ліхтарика чи свічки. Поєднання низького навколишнього освітлення та яскравого екрана створює підвищене навантаження на зорову систему. У темряві зіниці розширюються, намагаючись захопити більше світла, водночас екран смартфона залишається яскравим та контрастним. 

Через це очі постійно адаптуються до різкого перепаду яскравості, що ускладнює фокусування та прискорює появу втоми. При цьому розвивається так званий синдром цифрової втоми очей, який супроводжується напруженням, сухістю, печінням очей та головним болем. 

За даними American Academy of Ophthalmology, таке навантаження не спричиняє незворотного ушкодження зору, проте воно може викликати тимчасове розмиття зображення, втому очей та зниження концентрації, особливо при тривалому користуванні телефоном або планшетом у темряві. 

Що робити, щоб зменшити негативний вплив відключень світла на організм? 

Відключення світла справді можуть спричинити значний вплив на фізичне та ментальне здоров’я. Тому варто правильно організувати побут для зменшення його негативного впливу. Сімейна лікарка Анна Бондар дає такі поради, які допоможуть підтримувати організм в часи відключень світла: 

- Потурбуйтеся про додаткові джерела освітлення. Це можуть бути лампи, свічки (але бажано не з парафіну, оскільки вони чинять негативний вплив на дихальну та нервову системи), ліхтарі, гірлянди тощо. 

- Дотримуйтеся розпорядку дня. Прокидайтеся і лягайте спати в один і той самий час доби, незалежно від графіків вимкнення світла. Це допоможе знизити рівень стресу та почуватися більш бадьорим. 

- Не забувайте про правильне харчування. Можна заздалегідь скласти раціон, враховуючи те, що не буде можливості розігріти, або приготувати їжу. 

- Турбуйтеся про своє психічне здоров’я. Можна спробувати йогу, пілатес, дихальні практики для зниження стресу та покращення настрою. 

- Також можна взяти собі за звичку прогулюватись перед сном впродовж 20 хвилин, що допоможе розслабитися та краще заснути. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували