Вплив сонця

Є причина, чому ви почуваєтеся млявими взимку та більш живими влітку. Ранкове сонячне світло не просто зігріває, воно заряджає енергією на неврологічному рівні.

"Природне світло сигналізує супрахіазматичному ядру мозку пригнічувати мелатонін та збільшувати рівень кортизолу", - каже нейробіолог доктор Джеймі Маніскалько.

Сонячне світло "допомагає регулювати циркадні ритми, підтримувати здорове вивільнення кортизолу та покращувати концентрацію протягом дня". Якщо ви не можете вийти на вулицю, станьте біля вікна та дозвольте сонячному світлу падати на ваше обличчя - без сонцезахисних окулярів, без екранів.

Медитація та дихальні вправи

Медитація підвищує енергію, заспокоюючи ментальний шум-безлад.

Тривала практика медитації також пов'язана зі структурними змінами в мозку, які підтримують увагу та стійкість.

Дихальні вправи - це ще одне просте перезавантаження. Навмисне дихання відновлює спокій та ясність розуму.

Ви побачите, що те, як ви дихаєте вранці, дійсно формує те, наскільки стійкими ви почуваєтеся протягом усього дня.

Ведення щоденника вдячності та встановлення намірів

Ведення щоденника "перемикає увагу з терміновості на те, що найважливіше.

Вдячність активує ланцюги винагороди мозку, збільшуючи рівень дофаміну та серотоніну. Один чіткий намір може замінити десяток тривожних думок.

Рух

Вам не потрібно йти до спортзалу о 5 ранку, щоб відчути переваги руху, що підвищують енергію. Швидкої розтяжки, кількох поз йоги або швидкої прогулянки на свіжому повітрі достатньо, щоб змінити свій стан.

Розтяжка, ходьба або виконання кількох поз йоги покращують кровообіг, підвищують рівень дофаміну та допомагають людям почуватися більш розумово бадьорими та емоційно заземленими.

Більшість видів фізичної активності допомагають регулювати нейронну та гормональну систему реагування організму на стрес, зменшуючи ранкову млявість та покращуючи загальний енергетичний баланс.

Холодна вода

Для швидкого заряду енергії ніщо не зрівняється зі сплеском води.

"Вплив холоду активує нервову систему та підвищує рівень норадреналіну, ключового нейромедіатора, що бере участь у пильності та концентрації", - каже доктор Маніскалько.

Це також підвищує настрій, збільшуючи рівень бета-ендорфінів, і може покращити стійкість до стресу, якщо практикувати це регулярно.

Якщо немає часу на холодний душ, просто оббризкайте обличчя - це все одно має значення.

0

0

0

0

Ви вже відреагували