Чорнослив

Він переповнений поживними речовинами, які підтримують міцність кісток, включно з вітаміном К, який відіграє важливу роль у регулюванні балансу кальцію і формуванні кісток. Чорнослив також містить калій, який допомагає утримувати кальцій у кістках, і марганець, необхідний для формування кісток.

З'ївши порцію, яка становить близько ¼ склянки, ви отримаєте кілька поживних речовин, що підтримують кістки.

Йогурт

Він багатий на кальцій, вітамін D і білок, сказала Кланк. Якщо хочете збільшити споживання кальцію, обирайте звичайний йогурт замість грецького, оскільки звичайний містить майже 50% денної норми кальцію - майже вдвічі більше, ніж грецький йогурт.

Лосось

У ньому багато вітаміну D і щедра порція жирних кислот омега-3 та білка. Вітамін D необхідний організму для ефективного засвоєння кальцію. Дослідження також пов'язують жирні кислоти омега-3 з поліпшенням якості кісток.

Капуста кейл

Капуста кейл - суперзірка серед темно-зелених листових овочів, коли справа стосується підтримки кісток. Одна чашка сирої капусти кейл є чудовим джерелом вітаміну К, який відіграє роль у формуванні кісток і метаболізмі кальцію.

Тахін

Це кремоподібна паста з насіння кунжуту, багата корисними для кісток поживними речовинами. Тахін багатий на кальцій, магній і фосфор. Кальцій необхідний для щільності кісток, а магній і фосфор допомагають метаболізму кальцію

0

0

0

0

Ви вже відреагували