Звички, що заважають схуднути

Іноді навіть найздоровіші звички можуть перешкоджати схудненню. Ви можете дотримуватись усіх порад, зменшувати калорії й активно тренуватись, але результати все одно залишаються незадовільними. Це відбувається через те, що деякі звички, які виглядають корисними, насправді можуть порушувати процес схуднення.

1 рік тому

1. «Без цукру» – це не завжди корисно

Багато продуктів з таким написом містять штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити набір ваги. Краще відмовитися від солодких напоїв взагалі.

2. Зловживання «здоровими» перекусами

Навіть, якщо ви обираєте протеїнові батончики замість звичайних солодощів, важливо стежити за кількістю калорій. Продукти, які вважають здоровими, часто мають високу калорійність.

3. Пропускати їду

Пропускання їди – це ще одна помилка, яку багато хто робить, намагаючись схуднути. Коли ви недоїдаєте, ваш метаболізм сповільнюється. Дієтолог Джим Вайт рекомендує не споживати менше, ніж 1200 калорій на день, інакше ви ризикуєте впасти в «голодний режим», що може призвести до переїдання і набору ваги.

4. Відмова від усіх жирів

Не всі жири однакові. Здорові жири, що містяться в авокадо, горіхах або лососі, можуть допомогти вам у схудненні. Дієтолог Лорі Заніні зазначає, що жири важливі для засвоєння вітамінів і підтримки ситості.

5. Надмірні тренування
Тренування без достатнього відпочинку не дають організму часу для відновлення. Експерт із фітнесу Джей Кардіелло радить робити хоча б один-два дні відпочинку на тиждень, щоб уникнути демотивації і травм.

6. Повна відмова від десертів

Дослідження показали, що люди, які вживають трохи солодкого на сніданок, можуть навіть схуднути. Звісно, це не означає, що треба зʼїдати торт, але невеликий шматочок чорного шоколаду (наприклад, з 70% какао) може бути відмінним вибором.

7. Рутинні тренування

Тренер Шон М. Уеллс рекомендує змінювати тренування, щоб підтримувати тіло в тонусі. Спробуйте чергувати тренування, наприклад, поєднуючи кікбоксинг і їзду на велосипеді, або збільште інтенсивність вправ.

8. Безглютенова дієта без потреби

Якщо у вас немає алергії або чутливості до глютену, інколи вибір продуктів без глютену може бути менш корисним. Безглютенові продукти часто містять більше вуглеводів, ніж їхні аналоги з глютеном.

9. Надмірне споживання білка

Якщо ви споживаєте більше білка, ніж потрібно вашому організму, зайві калорії можуть перетворитися на жирові відкладення. Рекомендують дотримуватися формули 1,2–1,7 г білка на кілограм маси тіла на день. Для людини вагою 68 кг це буде 81–115 грамів білка на день.