Спина – вразлива частина тіла, і надмірне навантаження може призвести до болю, защемлення нервів чи навіть грижі. Правильна постава та рухи допоможуть зберегти здоров’я хребта і зробити працю приємною. 

Перед початком роботи зробіть легку розминку: розтягніть спину, стегна та плечі. Тримайте сапку так, щоб ручка була на рівні талії, й уникайте різких рухів. Під час сапання згинайте коліна, а не спину, тримаючи хребет рівно. Розподіляйте вагу тіла на обидві ноги, щоб зменшити навантаження. Робіть перерви кожні 20–30 хвилин: потягніться, розправте плечі, походіть. Використовуйте інструменти з довгими ручками, щоб не нахилятися занадто низько. 

Додаткові поради. Носіть зручне взуття з амортизацією, щоб зменшити тиск на суглоби. Якщо відчуваєте біль у спині, прикладіть прохолодний компрес на 15 хвилин і відпочиньте. Для профілактики зміцнюйте м’язи спини вправами, як-от планка чи місток. Якщо біль не минає, зверніться до лікаря. Сапання може бути не лише корисною працею, а й приємною активністю, якщо піклуватися про своє тіло.  
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували