Винними можуть бути грушоподібний і замикальні мʼязи. Ці «невидимі трудяги» відповідають за стабілізацію кульшового суглоба. Коли вони спазмовані через сидячу роботу або, навпаки, ослаблені, все навантаження компенсаторно лягає на поперек. 

Щоб усунути причину болю, достатньо щодня виконувати одну просту розтяжку: 

– ляжте спиною на рівну поверхню (підлогу чи килимок);  

– зігніть ноги в колінах, стопи притисніть до підлоги; 

– покладіть ногу на коліно іншої (поза має нагадувати цифру 4); 

– обхопіть руками стегно тієї ноги, що залишилася на підлозі (під коліном); 

– мʼяко та плавно підтягуйте ногу до грудей. 

Важливий нюанс. Ви маєте відчувати розтягнення глибоко в сідниці, але це не має бути боляче. Орієнтуйтеся на відчуття у 5–6 балів із 10 можливих. 

Утримуйте це положення 1–2 хвилини, доки не відчуєте повне розслаблення мʼязів. Повторіть на іншу ногу. Лише один підхід на день допоможе повернути легкість рухів. 
 

0

0

0

0

Ви вже відреагували